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这7个虐腹动作,每天10分钟,快速练就人鱼马甲线!

2018-05-17 06:02

这7个虐腹动作,每天10分钟,快速练就人鱼马甲线!

2018-05-14 22:55来源:全球健身号马甲线

原标题:这7个虐腹动作,每天10分钟,快速练就人鱼马甲线!

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夏天到了,你的小蛮腰准备好了吗?

腰腹有赘肉一直都是让人心烦的问题,不仅无缘各种紧身衣,还会引发各种健康问题。

如单纯的腹部肉多,那下面这套徒手虐腹动作现在练起来吧!

每组运动每周至少进行4次以上,每次分为2-4组来完成,每组数量20-30个,组间休息30-50S。

如体力透支太大,也可以减少组数与数量,根据自己的状态来调整,每个动作求质量不求数量。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五

动作六、

动作七、

做这几组运动时建议在地上铺上一张瑜伽垫,瑜伽垫不但能阻隔地上的寒气,还能预防肢体长时间接触地板,因地板太硬而受伤。

如果是全身肥胖者,建议先从其他有氧开始如慢跑、游泳、跳绳等运动,等体脂率降低一些后再进行这套虐腹运动会更加高效。

有腰伤等小伙伴先咨询医生后再进行运动。

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