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为什么别人跑步时很享受,而你跑步却很煎熬?

2019-01-05 11:27

为什么别人跑步时很享受,而你跑步却很煎熬?

2019-01-05 13:47来源:全球健身号健身/跑步/高尔夫

原标题:为什么别人跑步时很享受,而你跑步却很煎熬?

跑步作为大众健身的头牌,几乎人人都跑步训练过,有的人跑步就感觉无比舒畅,尤其是跑完之后,一身的疲乏都被抛到身后。

而对于有些人来说,跑步就是煎熬,气喘吁吁,跑完之后四肢酸软无力,只想躺在床上大睡一场。

那是什么导致这种情况呢?

1.正确的跑步姿势

想要轻松的享受跑步就要有正确的跑步姿势,其技术要点为前脚掌着地,弹起身体向前,脚感觉很柔软,啪啪地。

而感觉跑步劳累的人一般都是全脚掌着地,脚跟个木头一样,没有柔软性和弹性,直直的戳到地面上,咚咚地。

想感受到跑步的乐趣就必须活动、放松你的脚掌,脚踝。可以用手或者筋膜球、高尔夫球类按压脚底,做脚踝拉伸动作拉伸脚踝。注意双腿靠紧,感觉受脚踝被拉伸的感觉,坚持30秒,做两组。

2.节奏

跑步不只是简单的运动,还需要节奏的配合,无论是动作还是呼吸,都要有意识的调整。对于专业的长跑运动员,他们跑步的时候就最讲求节奏了,无论是比赛的僵持期还是最后的冲刺期,节奏的把握就能决定的奖杯的归属。

我们普通人并不需要多么复杂的呼吸模式来配合运动,基本上只需要一种方法,就是一次呼吸一次换腿。就好比呼气蹬左腿,吸气蹬右腿。控制好节奏就能很大程度上减轻劳累。

此外,速度也是很重要的,快跑容易累,慢跑更容易坚持下来,还能帮助减肥。每小时控制6-8公里的速度即可,你就不至于气喘吁吁了!

3.心情与专注

很多人都没有意识到心情在跑步当中的重要性。甚至很多人就是想通过跑步来抒发郁闷,可没想到跑完了更加郁闷了。

俗话说的好,心理决定生理。心情不好的时候去跑步,就感觉腿像灌了铅一样沉重。而心情好的时候跑步,就感觉腿像插了翅膀,轻飘飘的。

刚开始跑步的心情好坏并不重要,重要的是在过程中通过运动疏解情绪。运动在理论上确实是帮助心情转好的一种方法,因为运动中会释放多巴胺等激素,让你快乐,但激素并不能决定你的心情。

想要通过跑步使心情变好,越跑越开心,就必须在跑步的过程中放下心结,全身心的专注于跑步这件事情上。慢慢的你就会发现跑完了步,心结无需解,自然就开了,这就是跑步的魅力!

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